ウォーキングでダイエットするには

ダイエットにはいろんな方法があると思います。

雑誌やテレビで見て実践し、成功した方もいるでしょう。

また、全然痩せないと嘆いている方もいると思います。

どうしても、早く結果を出したいからと無理をすればするほど、効果が表れないことはよくある事です。

体重計に乗ればすぐに結果が出るので、大変な事です。

サプリ系や、お茶系、低カロリー物など様々な物を体験し、ハードな運動も試しましたがどれもこれも長続きしませんでした。

一時的に体重が減っても続けなければ自然と元に戻っていました。

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ウォーキングダイエット日誌

ウォーキングダイエットは長い道のりです。

目に見えてすぐに体重が減るものではありません。

毎日、あるいは休みの日の運動として続けることによって減らしていく、そんなダイエット方法です。

ウォーキングダイエットなので、当然のように体重を毎日測ります。

食事、運動量などその日によって変わるので、体重と体脂肪を測定し記録をとるようにしました。

ダイエットをしている人なら同じだと思いますが、そうすることで体重の変化が分かるからです。

ただ、なぜこの日は減っていて、この日は増えているのかは分かりません。

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ウォーキングと食事

ウォーキングダイエットに取り組もうとしている方は、無理なく簡単に、でも少し時間がかかっても痩せられる方法だと思って行っているはずです。

若いうちは少々の無理なダイエット法に取り組んでも、続ければ痩せるかもしれません。

しかし、私も含めてストレスの多い社会の中で、大きくなったおなかを絞ることはなかなか難しく続けるどころかよけいに太る可能性もあります。

歳をとると年々基礎代謝量も減り、運動量も減り、増えるのは体重ばかりで、メタボリックシンドローム一直線です。

どこかで、くい止めないと思って始めたのが、ウォーキングダイエットです。

あれこれ食べないという訳ではありません。

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ハイキングと記録

ウォーキングダイエットに限らずダイエットしている方なら誰もが体重計とにらめっこをしているでしょう。

また、記録もとっているでしょう。

ハイキングに参加するなら、少し手間ですが、記録を付けてみてはどうでしょうか。


企画されたハイキングには、スタート時間が決まっていて、コース地図がもらえるので、どれくらい時間がかかり、どの道を歩くのか確認が出来ます。時々は、地図を見ながら、コースを確認しましょう。

この様なハイキングには、道に迷わないように目印があったり、分岐点での案内人がいたりと、参加する人が道に迷わないようになっていますが、もらった地図に迷いそうな場所をチェックしておいたり、休憩場所や昼食場所も記載している場合もありますので、少しメモしておくのもよいでしょう。そしてゴールした時間も。


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ハイキンググッズ

ハイキングに参加されている方はほとんどが年配者で、ダイエットというより健康のために歩いている人がほとんどです。

毎回のように参加されている方も多く、これで知り合ったりして、楽しく1日を過ごされているようです。


ハイキングですのでほとんどの方がリックサックで来られています。

多きい物から小さい物、カラフルのものと多種多様です。

グッズと言うより必需品です。中身は見せてもらっていませんが、タオルに水筒、お弁当、お菓子といったところでしょうか。


個人で行く時は、時間によって必要ではありませんが、主催者があるハイキングでは、朝集合して、昼の1〜2時頃までのコースが多いので、弁当を持参して下さい。


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ハイキングの楽しみ方

ハイキングはなんと言っても自然の中で食べるお弁当のおいしことと、完走した時の充実感ではないでしょうか。


ウォーキングダイエットと言っても食事抜きや、極端に少ないお弁当では、ハイキングには向きません。


ハイキングでは、かなりのカロリーが消費されます。


もちろん、汗もかき、水分不足にもなります。

これで、痩せようとしているのではありません。

また、そんなことをしていると楽しむどころか病気になります。


ハイキングは、明日へつながる運動です。


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ハイキングに参加しませんか

ウォーキングを始めて丈夫な足になって、ダイエットの効果も出始め少し体重も減って次のステップと思っている方にハイキングをおすすめします。

もう、ハイキングコースを歩いているよ、という方もいると思いますが、ちょっと本格的にチャレンジしてみませんか。


最近では、区や市、企業が主催しているハイキングが多くあります。

今は、ちょっとしたハイキングブームなので、広報誌やインターネットでも検索出来るので探してみてください。


ハイキングもいろいろ選べて、コースや距離、初心者から健脚用とバラエティに富んでいます。

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ウォーキングを続けるコツ

いざ今日から始めようと思っても続かないことは、よくあることです。

ウォーキングも同様に1日だけして終わることもあると思います。

特にウォーキングは運動ですので、疲れるから、めんどうくさいから、暑いから、寒いからと続かない要因はたくさんあります。


私の仕事は事務仕事でしたので運動不足解消のために、休日の早朝に歩きました。

歩いていると長い階段があり、上り始めると息が切れて何度も休憩しました。

こんなに体力がなかったのかと思い知らされたのです。

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プールでのウォーキング

ウォーキングダイエットを始めて、いちばん気持ちがさめるのが雨の日です。

傘を差して歩くわけにもいかず、合羽を着てまで歩く気にもなれません。こんな日はどうすればいいのか、迷うところです。


腰痛持ちの私は、整形外科の先生にプールを勧められたことがありました。

腰に負担が少ないので腰をそらす泳ぎさえしなければいい運動になると言われ、何度か行きました。

最近では、冬でも温水プールとしてやっているので1年中泳げるのです。

その当時は、ダイエットというより運動不足解消のために行っていました。

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ウォーキングのステップアップ

ウォーキングダイエット続いていますか。体重は、減り始めていますか。


ウォーキングも慣れてくると癖になり、結構楽しめるのですが、どうしても近場を歩くため、飽きてくる時期が来ると思います。

この道も通った、この坂も上ったとコースを変えても同じ道を歩きます。

そんな時期になれば、少しくらい長めに歩いても平気な体になっているはずです。

それなら、半日くらい歩けるコースを探してみてはどうでしょうか。

自分の町から少し離れて、目的地を決め歩くのです。

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